Starteryang baik akan melakukan start dengan cepat, benar dan tepat waktu. karena pelariini akan berlari pada lintasan yang menikung dan tidak semua pelari dapat berlari cepat pada lintasan yang menikung. ada juga lari estafet jarak menengah, dan lari estafet jarak marathon. Terdapat bermacam-macam-macam nomor lari di perlombaan olah Larijarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. Lari cepat meliputi jarak: 100 m, 200 m, 400m. kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus E kemampuan menempuh jarak dalam waktu singkat. 27. Seseorang dapat dikatakan lincah bila orang mempunyai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada saat sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuh, dibawah ini adalah contoh latihan kelincahan . A. shuutle run B. push up C PengertianLari Jarak Pendek. Sprint atau lari jarak pendek merupakan jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh di sepanjang garis lintasan, dari awal start hingga akhir finish, di mana pemenang ditentukan berdasarkan catatan untuk waktu tersingkat. Ada tiga jarak dari lintasan yang dilombakan dalam lari jarak pendek, yaitu . Materi lari jarak menengah – Setelah mengenal sprint dan marathon, kali ini kita akan mempelajari semuah hal tentang materi lari jarak menengah. Diawali dengan pengertian, kemudian sejarah dan teknik lari jarak menengah hingga manfaat yang akan kamu peroleh setelah melakukan olahraga ini. Sebagai pemanasan dalam materi lari jarak menengah kali ini, tahukah kamu pengertian lari jarak menengah? Hayo silahkan coba definisikan lari jarak menengah menurut kamu sendiri, sebelum nanti kita bahas bersama. Jika sudah, yuk kombinasikan antara pengertian lari jarak menegah menurut kamu dengan pengertian lari jarak menengah dalam materi yang kita bahas kali ini. pengertian lari jarak menengah Pengertian lari jarak menengah merupakan cabang olahraga atletik yang dilakukan pada lintasan dengan jarak 800 m, 1500 m, hingga 3000 meter. Lari jarak menegah sangat berbeda dengan lari sprint dan marathon, karena berbeda itulah maka persiapan serta strategi yang dilakukan juga berbeda. Pada perlombaan lari jarak menengah, pelari tidak hanya dituntut untuk bisa berlari dengan cepat, namun harus pandai mengatur energi, nafas dan kecepatannya. Apabila pelari sprint dituntut untuk lari secepat-cepatnya dan pelari marathon dituntut untuk menyimpan tenaga diawal, maka beda halnya dengan pelari jarak menengah. Atlet dianjurkan untuk mempertahankan kecepatan larinya dalam beberapa meter. Serta menambah kecepatannya hingga maksimal saat mendekati garis akhir. Sejarah Lari Jarak Menengah sejarah lari jarak menengah Lari adalah salah satu olahraga tertua dalam atletik, sejarah lari jarak menengah dimulai di zaman Yunani Kuno sekitar abat 5 SM. Sebagaimana yang telah dibahas dalam artikel sebelumnya Lari Jarak Jauh Pengertian, Sejarah, Teknik, Peraturan dan Manfaat. Dari sejarah itu kemudian berkembang pesat menjadi beberapa cabang olahraga lari. Seiring berjalannya waktu, perlombaan lari menjadi Olimpiade hingga kini. Julukannya kemudian menjadi olimpiade modern. Semakin populer diberbagai Negara. Tepat pada tahun 1896 di stadion Panathinaiko, Athena. Olimpiade modern pertama digelar, termasuk di dalamnya lari jarak menengah menjadi ajang yang diperlombakan. Pada tahun 1912 dibentuklah organisasi internasional mengenai atletik dunia yang disebut dengan IAAF International Athletic Amateur Federation. Di Indonesia sendiri, atletik mulai dikenal pada masa pemerintahan Belanda, yakni pada awal tahun 1930. Ketika itu atletik menjadi sebuah pelajaran wajib di sekolah-sekolah. Sehingga muncullah beberapa organisasi yang mewadahi untuk pelatihan atletik ini. Namun, ketika Jepang menduduki Indonesia semua perlombaan dan organisasi tersebut berhenti total. Baru kembali dimulai setelah kemerdekaan Indonesia yaitu pada 3 September 1950. Didirikanlah Persatuan Atletik Seluruh Indonesia yang disebut PASI. Teknik Lari Jarak Menengah teknik lari jarak menengah Penggunaan teknik lari jarak menengah dalam perlombaan akan sangat membantu kamu dalam menjalankan lari jarak menengah. Selain untuk menjaga stamina agar tetap stabil, menggunakan teknik lari jarak menengah ini berfungsi untuk mempermudah kamu dalam mencapai finish lebih cepat. Adapun aspek yang harus diperhatikan saat melakukan perlombaan lari jarak menengah adalah gaya keseluruhan, posisi tubuh, ayunan lengan, penempatan kaki dan panjang langkah. Nah, untuk lebih lengkapnya ikuti teknik-teknik lari jarak menengah seperti di bawah ini 1. Teknik start lari jarak menengah Teknik start lari jarak menengah Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start berdiri standing start. Berikut adalah cara melakukan teknik start lari jarak menengah sebagai berikut. Berdiri di garis start yang sudah disediakan dengan kaki kiri di depan dan lutut sedikit ditekuk serta kaki kanan di belakang dengan tumit diangkat. Tubuh agak condong ke depan. Kedua tangan berada pada belakang garis start dalam posisi rileks serta rapatkan jari-jari kecuali ibu jari terpisah. Posisi kepala menghadap ke depan dan fokuslah pada aba-aba instruktur. 2. Teknik lari jarak menengah teknik lari jarak menengah Dengan menggunakan teknik lari jarak menegah yang benar tentu akan berpengaruh pada hasil yang diinginkan. Lakukan teknik-teknik lari jarak menengah dengan menyimak penjelasan dibawah ini. Berbeda dengan sprint, langkah lari jarak menengah dibuat lebih lambat dan teratur agar tidak kehilangan banyak stamina. Mengayunkan tangan dengan rileks menyesuaikan ritme gerakan kaki. Lebarkan langkah kaki sesuai jangkauan tungkai agar kecepatan lari maksimal. Usahakan paha tidak diangkat terlalu tinggi. Ketika menghadapi tikungan, pilihlah lintasan sebelah kiri. Posisikan kepala dan badan miring ke kiri. Pandangan lurus ke depan dan posisi badan jangan terlalu maju. Jangan pernah melihat ke belakang atau samping karena akan memperlambat kecepatan lari. 3. Teknik finish lari jarak menengah jelaskan teknik lari jarak menengah Demi mendapatkan hasil maksimal tentu tetap harus memperhatikan mulai dari teknik start hingga finish dalam lari jarak menengah. Berikut adalah teknik finish dalam lari jarak menengah yang benar Gunakan kecepatan saat akan mendekati garis finish. Pandangan fokus ke depan dan jangan mengurangi kecepatan sedikitpun. Saat akan menyentuh garis finish. Condongkan ke dua bahu ke depan, sehingga bagian badan menyentuh garis satu pita garis finish terlebih dahulu. Peraturan Lari Jarak Menengah peraturan lari jarak menengah Terdapat 5 aturan lari jarak menengah yang harus dipatuhi oleh para atlet lari jarak menengah, diantaranya peraturan lari jarak menengah adalah 1. Aba-aba lari jarak menengah Semua perlombaan lari, termasuk aba-aba lari jarak menegah yang digunakan yaitu “bersedia” kemudian “siap” setelah itu “ya” atau suara tembakan yang menandakan dimulainya perlombaan. 2. Aturan start lari jarak menengah Atlet memulai start pada lintasan yang terpisah. Kemudian diperbolehkan meninggalkan lintasannya setelah melewati tikungan pertama. Start dilakukan tanpa pembagian lintasan dari belakang garis start. Hal ini bertujuan agar semua atlet menempuh jarak lari yang sama. 3. Aturan lintasan lari jarak menengah Satu keliling lintasan memiliki panjang 400 m dengan dibatasi garis yang terbuat dari kayu. Mempunyai lebar dan tinggi masing-masing 5 cm. Jumlah ideal lintasan ada 8, namun ada juga yang 6 karena beberapa kondisi. Lebar lintasan 1,22 m dan memiliki garis lebar 5 cm. Kemiringan lintasan tidak boleh melebihi 100 derajat. 4. Peraturan didiskualifikasi Atlet yang melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali. Memasuki lintasan atlet lain. Mengganggu atlet lari lain. Keluar dari lintasan. Atlet terbukti menggunakan obat perangsang. Strategi Perlombaan Lari Jarak Menengah strategi perlombaan lari jarak menengah Untuk mendapatkan kemenangan dalam perlombaan lari jarak menengah tentu dibutuhkan stategi khusus dalam sebuah perlombaan berikut strategi perlombaan lari jarak menengah yang perlu kamu ketahui Jangan mendahului lawan dari tikungan luar, gunakanlah tikungan dalam. Lari pada bagian dalam lintasan. Posisikan tubuh di tengah kelompok agar bisa menganalisis kemampuan dan kekuatan lawan. Namun pandangan tetap fokus ke depan. Jangan terlalu menggebu-gebu saat perlombaan baru dimulai. Manfaat Lari Jarak Menengah manfaat lari jarak menengah Apa saja manfaat dari olahraga lari jarak menengah? Yuk simak berbagai macam manfaat lari jarak menengah sebagai berikut. 1. Membakar lemak Semua olahraga yang berbentuk lari tentu memiliki manfaat menurunkan berat badan. Sehingga olahraga ini banyak dilakukan oleh mereka yang ingin memiliki badan ideal. 2. Meningkatkan stamina Bagi kamu yang sering kurang tidur, gambang stress dan merokok. Olahraga ini mampu meningkatkan stamina karena kinerja jantung berfungsi dengan baik. 3. Memperlancar pernafasan Rutin melakukan lari maka akan meningkatkan kinerja paru-paru, sehingga pernafasan menjadi lebih nyaman dan lancar. 4. Melancarkan peredaran darah Lari juga dapat memperlancar peredaran darah, ketika itu terjadi maka kamu akan terhindar dari berbagai penyakit seperti stroke, jantung, dan darah tinggi. 5. Memperlambat penuaan Manfaat terakhir dari olahraga ini ialah mencegah penuaan dini. Hal ini karena lari dapat membuat kulit jauh lebih cerah. Peredaran darah yang lancar sangat bagus untuk metabolism sel-sel kulit. Namun tetap perlu diimbangi dengan memakan buah-buahan dan sayur mayor yang bergizi tinggi. Sejauh ini, dari macam-macam lari manakah yang kamu sering lakukan? Cobalah untuk ikut ajang perlombaan jika kamu lebih tertantang untuk mendapatkan impian menjadi atlet pelari. Salah satunya bisa kamu coba di acara kegiatan 17 Agustus nanti. Nah itulah penjelasan tentang materi lari jarak menengah yang telah kita bahas lengkap mulai dari pengertian lari jarak menengah, sejarah lari jarak menengah, teknik-teknik lari jarak menengah, peraturan-peraturan lari jarak menengah, dan manfaat lari jarak menengah. Semoga pembahasa kali ini bisa menambah wawasanmu mengenai olahraga lari jarak menengah. Pengertian Lari Jarak MenengahSejarah Lari Jarak MenengahTeknik Lari Jarak Menengah1. Teknik start lari jarak menengah2. Teknik lari jarak menengah3. Teknik finish lari jarak menengahPeraturan Lari Jarak Menengah1. Aba-aba lari jarak menengah2. Aturan start lari jarak menengah3. Aturan lintasan lari jarak menengah4. Peraturan didiskualifikasiStrategi Perlombaan Lari Jarak MenengahManfaat Lari Jarak Menengah1. Membakar lemak2. Meningkatkan stamina3. Memperlancar pernafasan4. Melancarkan peredaran darah5. Memperlambat penuaan - Lari jarak menengah merupakan salah satu cabang pada olahraga atletik di nomor lari. Lari jarak menengah membutuhkan penguasaan teknik yang baik. Karena para pelari harus menempuh jarak yang cukup jauh untuk memenangkan perlombaan. Dalam lari jarak menengah dibagi menjadi tiga nomor, yakni nomor 800 meter, nomor 1500 meter, serta nomor 3000 dari Buku Seri Olahraga Atletik 2019 karya Anung Hendar Isnanto, teknik berlari pada lari jarak menengah memiliki sedikit perbedaan dengan teknik berlari pada lari jarak pendek atau lari sprint. Baca juga Pengertian dan Nomor Lari Jarak Menengah Perbedaannya terletak pada cara menapakkan kaki ke tanah. Teknik menapakkan kaki pada lari jarak menengah sering disebut dengan istilah ball hell ball hell ball dilakukan dengan menjadikan ujung tumit kaki sebagai tumpuan saat menapakkan kaki ke tanah. Hal ini dilakukan bersamaan dengan menolakkan atau mendorong ke depan bagian ujung kaki. Secara umum dalam lari jarak menengah terdapat tiga tenik, yakni Teknik awalan lari atau start Pada lari jarak menengah, teknik start yang digunakan adalah start berdiri. Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud, berikut penjelasannya Pada aba-aba 'bersedia', posisi tubuh berdiri tegak dengan posisi lutut agak sedikit direndahkan. Arah pandangan fokus ke depan atau lintasan lari. Pada aba-aba 'siap', letakkan salah satu kaki di belakang garis start, sedangkan kaki satunya berada di belakangnya. Posisi kedua kaki harus sejajar dengan bahu. Pindahkan tumpuan berat badan ke kaki bagian depan. Kedua lengan dalam posisi siap untuk berlari. Pada aba-aba 'ya', mulai berlari sambil mengayunkan kedua tangan. Jangan terlalu cepat saat berlari. Baca juga Teknik Lari Jarak Pendek Lari jarak menengah adalah salah satu nomor atletik yang dilakukan pada jarak 800 hingga meter. Dalam lari jarak menengah, setiap peserta lari diharuskan memiliki pengetahuan yang cukup baik tentang berbagai macam peraturan di dalamnya. Namun terkadang ada saja kesalahan yang mungkin terjadi dalam lari jarak menengah. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam lari jarak menengah1. Memasuki lintasan pelari lainKesalahan yang masih sering terjadi dalam lari jarak menengah adalah pelari justru memasuki lintasan pelari lain. Kesalahan ini biasanya akan mendapat teguran dari wasit. Namun jika pelari berkali-kali melakukan kesalahan maka pelari bisa Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kaliKesalahan lain dalam lari jarak menengah adalah salah dalam melakukan start. Teknik awalan dalam lari jarak menengah harus dilakukan dengan baik sesuai dengan prosedur. Jika kesalahan saat melakukan start dilakukan hingga 3 kali, maka peserta akan Keluar dari lintasanKesalahan yang bahkan termasuk dalam pelanggaran dalam lari jarak menengah adalah keluar dari lintasan. Peserta harus tetap berada dalam lintasannya sendiri. Peserta tidak diperkenankan untuk berlari dalam lintasan pelari lain maupun keluar dari jalur lintasan Mengganggu pelari lainSetiap perbuatan yang membuat keresahan atau mengganggu pelari lain merupakan salah satu kesalahan bahkan pelanggaran dalam lari jarak menengah. Perbuatan yang termasuk dalam kegiatan mengganggu pelari lain adalah menginjak kaki pelari lain, menyenggol badan pelari lain, atau mengeluarkan kata-kata kotor dan tidak Terlalu bersemangat di awalLari jarak menengah membutuhkan stamina yang kuat dan tahan lama agar bisa sampai ke garis finish sesuai dengan waktu yang diinginkan. Namun adakalanya pelari yang terlalu bersemangat di awal start sehingga stamina yang ia miliki terlalu cepat habis dan kecepatan di saat mendekati garis akhir justru 5 kesalahan dalam lari jarak menengah yang perlu diketahui. Kesalahan atau pelanggaran dalam lari jarak menengah dapat dihindari dengan mengetahui berbagai macam peraturan dan teknik yang ada. Latihan yang rutin juga akan meminimalisir kesalahan yang mungkin terjadi. Lari Cepat – Hallo sahabat semua! Pada perjumpaan kali ini akan menyampaikan pembahasan materi makalah tentang lari cepat. Namun pada perjumpaan sebelumnya, yang mana kami juga telah menyampaikan materi makalah tentang Tinggi Gawang Sepak Bola. Yuk langsung kita simak pembahasan di bawah ini. Pengertian Lari CepatPeraturan Lari CepatPeraturan Dalam Lomba Lari CepatTeknik Lari Cepat 1. Teknik Atur Pernafasan2. Teknik Posisi Kaki3. Teknik Ayunkan Tangan4. Teknik Sprint5. Teknik Jari Kaki Cara Melakukan Lari CepatLangkah Start Lari CepatStart Pendek Bunch StartStart Menengah Medium Start Start Panjang Long Start Metode Aba – Aba Lari CepatAba – Aba bersediaAba – Aba SiapAba – Aba YaMetode Mencapai Garis FinishDiskualifikasi Atau Hal – Hal Yang Dikira Tidak SahManfaat Lari Capat Untuk Tubuh Lari Cepat Berlari cepat merupakan olahraga yang pada dasarnya membutuhkan aksi untuk berlari dengan kecepatan yang sangat tinggi, meskipun terkadang jaraknya terlalu pendek untuk mencapai 100 hingga 200m. Lari cepat ialah lari yang paling umum dan paling dikenal dari seseorang dalam pertandingan ditingkat SMA atau SMP, di Olimpiade nasional dan internasional. Maka lari cepat ini juga harus disiapkan untuk meningkatkan kecepatan dalam berlari dan berlari lebih efisien, karena ia bergerak dengan energi yang sangat kuat sehingga dapat mencapai garis finish dengan sempurna. Peraturan Lari Cepat Peraturan untuk lari cepat diatur dan disahkan oleh Induk Organisasi Atletik Internasional dan IAAF International Amateur Atloetik Federation atau oleh PASI tingkat nasional Persatuan Atletik Segala Indonesia. Peraturan Dalam Lomba Lari Cepat Ada juga peraturan – peraturan dalam perlombaan lari cepat alah Garis start dan finish di jalur lari yang ditunjukkan oleh garis hingga 5 sentimeter siku – siku dengan batas batas di lintasan. Jarak lari harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis finish yang paling dekat dengan garis – aba yang digunakan dalam lari cepat adalah “bersedia”, “siap” dan “ya” atau suara peserta mulai berlari ketika tanda “ya” atau suara alat yang ditembakkan di yang melakukan kesalahan saat memulai harus diperingatkan kesalahan ideal tiga kali.Lari cepat dalam balapan besar diadakan dalam 4 sesi, yaitu babak awal, babak kedua, babak semifinal, dan babak pertama akan diadakan jika ada banyak peserta, pemenang pertama dan kedua dari masing – masing heat akan memiliki hak untuk maju ke babak berikutnya. Teknik Lari Cepat Setelah mengetahui beberapa penjelasan di atas, ada juga beberapa teknik untuk melakukan olahraga ini. Berikut teknik – teknik yang harus diketahui dalam lari cepat ini yaitu 1. Teknik Atur Pernafasan Teknik pernapasan merupakan masalah yang harus diperhatikan ketika melakukan aktivitas ini, karena sebagian besar awal harus dimulai langkah demi langkah dengan pernapasan yang efektif. Hal ini yang akan memungkinkan lari lebih cepat dan lebih efisien, sehingga menjadi panduan yang akan berjalan banyak dan tidak cukup kuat untuk menginjakkan kaki dan hembusan nafas. 2. Teknik Posisi Kaki Teknik pemosisian kaki adalah teknik dasar dalam hal postur tubuh, yang akan berlari dengan sempurna, karena jika seseorang berlari, mereka dapat mempertahankan postur dengan mengarah ke depan. Posisi kaki yang benar dan baik akan tampak lebih mudah melakukannya, karena tubuh tetap lurus dan pinggang tidak tertekuk di posisi yang salah. Sementara itu, jika posisi kedua kaki bergerak dengan salah makan akan menghasilkan gerakan yang salah, pelari tidak akan bisa melakukannya dengan sempurna, bahkan bisa terjadi cidera . 3. Teknik Ayunkan Tangan Teknik mengayunkan tangan adalah teknik yang terdapat dalam olahraga ini seperti dengan gerakan ayunan tangan, tangan akan terbiasa berlari dengan stabil dan sambil mengayunkan tangan mereka dengan menyilang sisi tubuh ke arah yang berlawanan. Jika anda berlari dengan mengayunkan tangan dengan benar, anda bisa melakukannya dengan cara yang benar dan sapat memberi dorongan kecepatan terhadap tubuh anda saat berlari. 4. Teknik Sprint Teknik sprint adalah teknik yang secara umum, orang dapat berlari dengan menepatkan telapak kaki dengan kaki gingga rata dengan tanah karena mereka dapat menunjuk ke depan. Bahkan, sprint dapat membatasi langkah anda, karena membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengayuh selama gerakan dalam lari, sehingga kaki terasa lebih berat ketika melakukan gerakan pada kapasitas maksimum. 5. Teknik Jari Kaki Jari kaki adalah salah satu teknik ketika melangkah, sehingga jari-jari kaki rileks dan berbalik ke depan, dan jari – ari kaki akan membatasi gerakan sehingga mereka dapat membuat kaki lebih lama mengayuh dengan gerakan ini, karena merasa lebih berat. Cara Melakukan Lari Cepat Dalam beberapa olahraga, kita sudah tahu bahwa akan ada cara untuk melakukannya, sehingga setiap pemain lebih mudah untuk melakukannya. Berikut beberapa cara yang harus di ketaui dalam olahraga lari cepat ini adalah sebagai berikut Olahraga maksimal latihan dengan mandi shower air panas dan secara awal yang baik untuk mendapatkan akhir yang dengan garis finish sehingga Anda bisa mencapai garis finish lebih Anda mengikuti lomba, hembuskan napas selama lari dan jangan meninggalkan blok latihan cepat dengan pengulangan 150 atau 200 Di Jalur anda berkompetisi dengan pelari lain, berjabat tangan setelah fokus pada garis finish sehingga anda tidak melihat ke belakang sebelum selesai. Langkah Start Lari Cepat Memulai persiapan dini seseorang adalah sesuatu yang dipersiapkan pelari sebelum berlari. Tujuan utama dari start dalam lari cepat adalah untuk memaksimalkan pola lari kilatPurnomo 2007 23. Ada 3 langkah start dalam lari cepat, ialah bagaikan berikut Start Pendek Bunch Start Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan ditempatkan di sebelah kaki kiri, dekat dengan satu kepal. Kedua tangan ditempatkan di belakang garis start, dengan jari – jari rapat dan jari terpisah. Start Menengah Medium Start Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan ditempatkan di sebelah kanan tungkak kaki kiri, jaraknya dekat dengan kepalan. Kedua tangan ditempatkan di belakang garis start dengan 4 jari yang rapat. Ibu jari terpisah. Start Panjang Long Start Kaki kiri ditempatkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya dekat dengan kepalan. Kedua tangan ditempatkan di belakang garis start, dengan jari – jari ketat dan ibu jari terpisah. Metode Aba – Aba Lari Cepat Menurut Bompa 1999, ada 3 urutan atau langkah dalam metode start lari cepat. Dijelaskan 3 urutan aba – aba sebagai berikut Aba – Aba bersedia Setelah memberikan aba – aba bersedia, pelari ingin menempatkan kedua kaki memegang blok depan dan belakang, setelah itu lutut belakang ditempatkan di lantai, selebar bahu. Jari-jari membentuk V terbalik dan kepala rata dengan punggung, jika tidak mata selalu melihat lurus ke dasar. Aba – Aba Siap Setelah dapat aba – aba siap, posisi tubuh pelari adalah lutut ditekan ke balik, lutut kaki depan berada dalam posisi untuk membentuk siku 90 derajat, sedangkan kaki balik pelari membentuk 120 – 140 derajat. Dan posisi pinggang sedikit lebih tinggi dari bahu, tubuh sedikit miring ke depan dan bahu sedikit ke depan dengan kedua tangan. Aba – Aba Ya Setelah seseorang mulai membagikan aba – aba, sampai gerakan pelari diluruskan dan diangkat ketika kedua kaki menolak atau menekan keras pada start blok, dan kedua tangan diangkat dari lantai pada saat yang sama sehingga mereka di ayunkan secara bergantian. Kaki balik mendorong dengan kuat, kaki depan mendorong sedikit demi sedikit, tetapi tidak lama, kaki balik diayunkan ke depan dengan kilat sementara tubuh condong ke depan, lutut dan pinggang sepenuhnya diluruskan penuh dikala akhir dorongan. Metode Mencapai Garis Finish Seorang pelari dikatakan telah mencapai garis finish, jika bagian – bagian tubuh sudah berada di bidang vertikal di sisi yang paling dekat dengan garis finish, sesuai dengan aturan dan garis yang disediakan. Bagian tubuh diartikan sebagai kepala, leher, lengan dan kaki. Bagi Muhtar 2011 14, terdapat 3 metode melewati garis finish pada lari jarak pendek, ialah Menjatuhkan dada salah satu bahu ke sekencang – kencangnya sampai sebagian tubuh melewati garis finish. Cara yang cenderung dicoba oleh pelari cepat dengan melepaskan dada ke hadapan jika ada pelari yang bertepatan melewati garis finish, sampai pelari yang anggota tubuhnya memegang pita terlebih dahulu menjadi pemenang. Diskualifikasi Atau Hal – Hal Yang Dikira Tidak Sah Hal- hal yang dikira tidak legal dalam lari cepat ialah Melakukan kesalahan start – up lebih dari 3 lintasan pelari pelari menggunakan obat perangsang. Manfaat Lari Capat Untuk Tubuh Terkadang berlari tampak mudah, tetapi membutuhkan energi yang sangat kuat. Beberapa manfaat dalam olahraga lari ialah Dapat menjaga kesehatan dan menurunkan berat memudahkan meninggikan postur pembentukkan otot kaki dan lebih mengembalikan kejantanan pria. Demikianlah yang dapat sampaikan. Semoga ulasan diatas dapat bermanfaat dan membantu rekan – rekan semua ya! Terimakasih sudah membaca pembahasan materi makalah tentang lari cepat. Maaf jika masih ada kekurangan dalam penulisan ini ya sahabat.

pada lari jarak menengah pelari melakukan lari cepat jika